菲律宾申博管理网:秋季减肥必吃的六种水果

更新时间:2017-09-20 01:48:22 | fx_f4e42c36

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  秋季减肥对水果的要求还是比较严格的,但你真的知道减肥吃什么水果呢?秋季减肥最好的方法有哪些呢?不妨跟小编一起好好的看下本文吧,相信是对你秋季减肥是有帮助的!

  秋季减肥吃什么水果

  1、香蕉富含钾,钾能排出体内多余的钠,减少腹部肿胀感;另外,香蕉还含有帮助消化的酵素,缩短食物在肠道停留的时间;而且香蕉含有抗性淀粉,能减少血糖被转化成体脂肪,达到减肥的目的。

  2、苹果富含果胶、纤维素、维生素C等,有非常好的降脂作用,是秋季减肥必吃的水果之一。

  3、柠檬含有大量的柠檬酸,能够促进人体热量的代谢,还能够促进肠道的蠕动,有助于人体减肥

  4、山楂味酸,具有行气消食作用,有很好的减肥效果。

  5、奇异果含有大量的蛋白分解酵素,有助于防止便秘以及减肥。

  6、柑橘类中包括柠檬、橘子、柳丁、莱姆果、葡萄柚等,都是有最丰富维他命C的水果。研究表明,维他命C有助于体脂肪的分解和代谢,可以加速排出体内脂肪,还可以抑制体脂肪的堆积。

  秋天减肥方法

  多喝水,选对喝水时间

  秋天,建议多喝水。而喝水也能减肥哦。早上起床后喝杯温开水,能刺激肠胃蠕动,把体内的代谢物排出体外,不过喝水要应该控制好每天喝水的量。一般来说,每天摄取1500毫升~2000毫升时最合适的。如果你喝得太多的话,可能会增加肾脏功能的负担,也会使得过多的水分在体内堆积影响消化,导致浮肿。同时还要记得睡觉之前不喝水或者是少喝水,以免导致第二天身体浮肿。

  多食蔬菜水果消除水肿

  想要减轻身体的体重,就要消除水肿,将体内多余的水分排出去,让肠道更为顺畅。因此,建议你多吃些利尿消肿的食物,因为这些食物不仅有助于将体内多余水分排出去,还能使肾脏功能维持正常的运作。要知道,尿多了,体内的毒素也会跟着排出去,身体的新陈代谢也就加强了,还愁不能减肥吗?推荐利尿消肿的食物:芹菜、芹菜籽、绿茶、茴香、香菜、菠菜、黄瓜、西红柿、橙子等果蔬。

  晚餐要吃得清淡且少

  晚餐丰盛几乎是所有家庭的习惯,但你知道吗,晚餐往往是你发胖的重要时期。因为到了晚上人体代谢率就会降低,活动量减少,我们的体内热量无法得到很好的消耗。因此,建议你晚餐要吃的少,一般吃到7分饱就可以了;晚餐也不能太丰盛了,应吃热量较小,容易消化的食物,可以喝点粥品、蔬菜、鱼类、豆类等食物;晚餐也不能太晚了,最晚在8点之前吃完,留点时间来消化一下。同时,晚餐后最好是出去散散步,至少要站立15分钟来消化一下哦!

  秋季减肥注意事项

  其实秋季很适宜减肥。人体的胖瘦在一年中呈波动状态,夏季气温高影响食欲,而且女性在夏季着衣较少,为凸显身材也会有目的地缩食。因此从夏季进入秋季时,人一般来说相对要瘦一些,有了这个基础秋季减肥则相对容易。

  但是人又易在秋季发胖。入秋后气候渐渐凉爽,人体的舒适感增强,相对夏季,出汗减少、体内水盐代谢恢复平衡,消化功能恢复常态,能量代谢相对稳定,此时,脂肪逐渐积聚,人体开始发胖。胃口增大、睡眠增多是明显的表现。

  此时,人需要适当减少睡眠、控制饮食,并适当增加运动。否则夏季的减肥成果将前功尽弃,在秋季出现反弹。有必要时,可在医生的指导下适量服用减肥药物。

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